Tako kot je pred vadbo pomembno ogrevanje, po vadbi sledi raztezanje. Verjetno ste po vadbi pogosto že zelo utrujeni in se vprašate: Zakaj so vaje za raztezanje sploh pomembne? Razlogov je več: raztezanje telesa zmanjšuje verjetnost nadaljnjih poškodb, dan po vadbi boste zagotovo manj čutili obremenitev mišič od prejšnjega dne, dolgotrajno pa raztezne vaje pripomorejo k boljši gibčnosti vašega telesa. Vaje lahko izvajate kjerkoli, pomembno je le, da se potrudite in tega dela vadbe ne izpustite!
Raztezne vaje: najprej vratne mišice
Mišice vratu si raztezate z odklonom glave na stran, pri čemer si lahko pomagate tudi z roko, kot je prikazano na sliki.
![Raztezne vaje za vrat](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/vrat.jpg)
Sledijo mišice rok
Pri prvi vaji za raztezanje mišic rok potisnite komolec k nasprotnemu ramenu in vztrajajte nekaj sekund.
![Vaje za roke](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/6277148.jpg)
Pri drugi vaji roki dvignite nad glavo, nato dlan ene roke položite na nasprotni komolec in ga poskušajte potisniti čim dlje za glavo.
![Vaje za roke](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/roka1-300x246.jpg)
Pri tej vaji roki sklenite za hrbtom in ju skušajte potisniti čim višje. Pazite, da vaš trup ostane vzravnan.
![Vaje za roke](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/roka4.jpeg)
Nato hrbtne mišice
Za raztezanje mišic hrbta eno roko dvignite ob telo, nato pa poskusite skleniti roki za hrbtom kot prikazuje slike. V kolikor ena roka ne doseže druge, si lahko pomagate s kakšnim podolgovatim predmetom, na primer s palico. Pomembno je, da ohranite vzravnano telo.
![Vaje za raztezanje hrbta](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/roke.gif)
Vaje za raztezanje hrbta[/caption]Pri naslednji vaji se usedite kot prikazuje spodnja slika. Ena noga naj bo iztegnjena pred telesom, druga pa pokrčena v kolenu in postavljena čez iztegnjeno nogo. Glava naj bo postavljena vstran. Eno roko imejte na tleh, drugo pa naslonite na zunanjo spodnjo stran noge, ki je pokrčena. Raztezanje povečujte s potiskom komolca ob koleno.
![Razteg hrbta](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/strtch05-300x171.gif)
Za na konec še mišice nog
Pri prvi vaji za raztezanje mišic nog se postavite proti steni ali kakšni drugi opori in se z rokama naslonite nanjo. Z eno nogo naredite korak naprej, v drugi meči pa boste po nekaj sekundah vztrajanja začutili sprostitev.
![Vaje za noge](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/meča.gif)
Pri drugi vaji se postavite v razkorak, nato eno nogo nekoliko pokrčite, hkrati pa na njej ohranite težišče. V drugi nogi boste začutili rahlo bolečino, ki bo z vztrajanjem v tem položaju pojenjala. Nato enako ponovite še z drugo nogo.
![Vaje za noge](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/stretch-6-300x286.jpg)
Pri naslednji vaji za raztezanje se ulezite na hrbet in oprimite koleno z rokama. Nato ga potiskajte k trupu dokler ne začutite mišic kolka. Enako ponovite tudi z drugo nogo.
![Vaje za noge](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/2015-05-21-7-easy-stretches-for-better-flexibility-and-complete-lower-back-pain-relief-2-fb-2-300x158.jpg)
Pri tej vaji se postavite v razkorak naprej, nato pa se oprite na sprednjo nogo in boke potiskajte naprej. Začutili boste raztezanje stegenskih mišic.
![Vaje za noge](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/kneeling-lunge-300x294.jpg)
Pri naslednji vaji se usedite in pokrčite noge. Nato potisnite kolena navzven in z rokama objemite gležnje. Telo pritiskajte naprej in začutili boste notranje stegenske mišice.
![Vaje za noge](http://omisli.si/nasvet-strokovnjaka/wp-content/uploads/2017/05/strtch04-300x156.gif)
Prestavljene vaje za raztezanje lahko izvajate kjerkoli. Dobro je, da si ustvarite prijetno okolje, poskusite lahko tudi s pomirjajočo glasbo. Za dodatne nasvete ali prilagojeno vadbo pa se obrnite na Omisli.si preverjene trenerje.