Osebni trener

Osebni trener poskrbi za hitrejše, varnejše in učinkovitejše doseganje ciljev. Njegova naloga je, da vam prilagodi trening, popravi tehniko ter vam pomaga, da redno in pravilno trenirate. Zaradi strokovnega vodenja se izognete napakam, poškodbam in izgubi časa.

Ko trenirate sami, pogosto ne veste, ali vadite dovolj, pravilno ali sploh v pravi smeri. Trener postavi jasen načrt, določi obremenitve, spremlja napredek in sproti prilagaja vadbo. Tako lahko v krajšem času dosežete večjo spremembo.

Poleg tega osebni trener poskrbi za motivacijo, disciplino in raznolikost treningov. Zaradi njegove podpore boste bolj zbrani, bolj zavzeti in trening vam bo postal rutina, ki se je boste veselili.

Najprej morate jasno določiti svoj cilj: hujšanje, pridobivanje mišične mase, oblikovanje telesa, izboljšanje gibljivosti ali tehnike. To je vaša izhodiščna točka, ki jo morate trainerju jasno povedati.

Pomembno je tudi, da poudarite svoje posebnosti – starost, telesno pripravljenost, morebitne poškodbe ali želje. Dober trener prilagodi program posamezniku, ne uporablja generičnih rešitev za vse.

Vprašajte ga nekaj ključnih vprašanj, preverite njegov način dela in ugotovite, ali se ujema z vašimi potrebami. Dober trener mora razumeti vas, vaše telo in vaš življenjski slog.

Dober trener posluša, razume in zna prilagoditi program vašim ciljem, starosti in posebnostim. Program mora biti varen, učinkovit in dolgoročno vzdržen. Poleg tega mora zasledovati sodobna znanja o vadbi in prehrani.

Njegova navodila glede prehrane naj temeljijo na aktualnih raziskavah, ne na zastarelih nasvetih o »light« izdelkih in dietnih prigrizkih. Pravi trener ve, da je uravnotežen zajtrk z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami boljša izbira.

Pomemben je tudi osebni zgled – trener mora živeti to, kar uči. Če nima discipline, znanja ali motivacije zase, je težko verjeti, da bo uspešno motiviral vas.

V Sloveniji poznamo več nazivov: vaditelj, inštruktor in trener. Te nazive pridobijo na Fakulteti za šport ali preko Fitnes zveze Slovenije. Obstajajo tudi priznane tuje licence (AFAA, NASM, ISSA, ACSM).

Vedno imate pravico vprašati, kakšno izobrazbo ima trener. Diploma Fakultete za šport je močna prednost, dobrodošle so tudi specializacije (pilates, joga, BodyPump …) ali dodatna znanja s področja rehabilitacije.

Pomembno je, da se trener redno izobražuje. Če se od prve licence ni udeležil nobenega dodatnega izpopolnjevanja, je to opozorilni znak. Spremljanje trendov in znanstvenih dognanj je nujno.

Trener, ki pri zajtrku priporoča toast, žitarice, sokove in »light« izdelke, sledi zastarelim priporočilom, ki vodijo v nihanje energije in apetita. To pomeni, da ne obvlada sodobnih prehranskih dognanj.

Dober trener ve, da za stabilen krvni sladkor, več energije in dobre treninge potrebujete zajtrk z vlakninami, kakovostnimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Tak obrok vas nasiti in podpira vaše cilje.

Če zna trener jasno razložiti, zakaj določena hrana izboljša energijo in počutje, je to močan dokaz njegove strokovnosti na področju prehrane.

Da. Tako kot ne bi želeli zdravnika, ki dela medicino kot hobi, ne želite trenerja, ki trenira ljudi zgolj občasno. Osebni trener naj živi svoje delo.

Predani trenerji nenehno izpopolnjujejo svoje znanje, spremljajo novosti in ves čas delajo na sebi. To so ljudje, ki dihajo za svoje delo in svoje navdušenje prenašajo na vas.

Njihova strast bo vplivala na vašo motivacijo, disciplino in rezultate. Razlika med takšnim trenerjem in začetnikom je hitro vidna.

Ne. Trenutna dognanja kažejo, da dolgotrajni intenzivni kardio dolgoročno ni najučinkovitejša metoda za izgubo maščobe. Poleg tega lahko povzroči izgubo mišične mase, ki je ključna za hiter metabolizem.

Takšna vadba lahko vodi tudi do težav s sklepi, utrujenosti in celo pospešenega staranja. Tekati 45 minut na tekalni stezi ni niti optimalno niti potrebno.

Za izgubo maščobe je veliko bolj učinkovit visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), ki ohranja mišično maso, pospešuje metabolizem in daje boljše rezultate.

Trener mora imeti vsaj nekajletne izkušnje. Povprašajte o njegovih preteklih uspehih – slike prej/potem, zgodbe klientov in primeri športnih napredkov povedo veliko.

Izberite trenerja z izkušnjami na področju, ki ga potrebujete. Če želite izboljšati tehniko določenega športa ali okrevati po poškodbi, mora trener to področje dobro poznati.

Če okrevanje vključuje zdravstvene posebnosti, je dobro, da zna sodelovati z zdravnikom ali fizioterapevtom. Tako boste vadili varno in pravilno.

Dober osebni trener mora imeti urejeno zavarovanje poklicne odgovornosti. To pomeni, da svojo dejavnost jemlje resno in profesionalno.

Poškodbe niso pogoste, a se lahko zgodijo. Zato je pomembno, da je trener zaščiten, organiziran in pripravljen na takšne situacije.

Poleg tega mora imeti opravljen tečaj prve pomoči, kar je pri delu z ljudmi preprosto nujno.

Trener ne sme izvajati vadbe na način, da vas boli več dni in vam otežuje normalno življenje. Utrujenost je normalna, pretirana bolečina pa ne.

Ne sme vam predpisovati pretežkih treningov, ki presegajo vaše sposobnosti. To vodi v poškodbe in izgubo motivacije.

Prav tako vam ne sme svetovati uporabe zdravil, dodatkov ali zelišč brez posveta z zdravnikom. To je nesprejemljivo in nevarno.

Cena osebnega trenerstva v Sloveniji se najpogosteje giblje med 25 in 40 € na uro, kar je odvisno od izkušenj trenerja, lokacije in obsega storitve. Mnogi trenerji ponujajo tudi mesečne pakete po cenah med 100 in 300 €, ki vključujejo več treningov ter dodatno podporo.

Če želite bolj strukturiran program, prehranski načrt ali redno spremljanje napredka, boste najverjetneje izbrali mesečni paket, saj je dolgoročno ugodnejši. Posamezna ura je primerna predvsem, če potrebujete občasno pomoč ali preverjanje tehnike.

Ne glede na izbiro je najpomembnejše, da izberete trenerja, ki vam ustreza in razume vaše cilje. Dobro voden trening je naložba v zdravje, počutje in dolgoročne rezultate.

Po vadbi je raztezanje ključnega pomena, saj zmanjšuje tveganje za poškodbe in pripomore k hitrejšemu okrevanju mišic. Trenerji poudarjajo, da raztezanje izboljša gibljivost in zmanjša občutek “zategnjenosti” naslednji dan. Raztezne vaje lahko izvajate doma, v telovadnici ali kjerkoli drugje.

Priporočljivo je, da začnete z raztezanjem vratnih mišic, nadaljujete z rokami, rameni in hrbtom, nato pa se lotite še raztezanja nog. Vsako pozicijo držite nekaj sekund, dihajte mirno in se izogibajte sunkovitim gibom. Cilj ni bolečina, temveč prijeten občutek sprostitve.

Redno raztezanje dolgoročno izboljša telesno držo, mobilnost in občutek lahkotnosti pri gibanju. Če želite personaliziran program raztezanja, vam lahko pri tem pomagajo preverjeni osebni trenerji na Omisli.si.