Znano je, da je tek eden izmed najboljših načinov za ohranjanje ali zmanjšanje naše telesne teže. Tek ima tudi ogromen vpliv na izboljšanje našega razpoloženja ter številne koristi za izboljšanje našega zdravja. Vseeno se mu zelo veliko ljudi izogiba ali pa ga celo sovraži. Kako pravilno teči in poskrbeti, da tek postane del naše rutine.
1. Postavite si jasne cilje in oblikujte načrt teka
Veliko ljudi pred tekom preceni svoje zmožnosti in svoje telo preprosto preveč »žene«. Posledično telo preveč utrudijo in tako njihova zamera do teka le še raste. Kako pravilno teči in se izogniti tovrstnim zameram do tega športa. Dobro je, da si pred samim tekom zastavimo realen cilj. Ena izmed zelo učinkovitih metod je metoda kombinacije teka in hoje. Čeprav navadno nehamo teči, ko se utrudimo, ta metoda želi premagati ravno to utrujenost. Za začetnike je dobro, če tečejo trideset sekund in nato hodijo eno minuto in to kombinacijo ponavljajo. Tako se bo telo lažje navadilo na tek, vi pa boste zanj naredili še zmeraj veliko dobrega.
Pametno je, da si naredite načrt teka in se nato le tega držite. Tako možnost, da vam bo tek prišel v navado in bo del vaše rutine, le še povečate. Optimalno bi bilo, da bi odšli teči trikrat na teden in med samimi teki imeli pavze, da si vaše telo odpočije.
PRIPRAVLJENI NAJETI OSEBNEGA TRENERJA?
BREZPLAČNO PRIDOBITE PONUDBE in CENE PREVERJENIH OSEBNIH TRENERJEV (LJUBLJANA, MARIBOR, CELJE, KRANJ, VELENJE, KOPER in drugod po Sloveniji)
2. Poskrbite za ustrezno tekaško opremo
Čeprav so luksuzni dodatki, ki spadajo k teku, lahko zelo privlačni, jih v resnici ne potrebujete. Vsaj na začetku ne. Če se s tekom komaj začenjate ukvarjati, ne porabljajte denarja na dragih GPS ročnih urah, fitnes sledilcih in podobnem. Za začetek potrebujete predvsem kvalitetne športne copate, ki bodo vaši nogi ustrezali. Ena izmed večjih napak začetnikov je ta, da tekaške čevlje kupijo brez večjega premisleka. Posledično čevlji ne ustrezajo njihovi nogi, stopalo med samim tekom nima ustrezne podpore, tekač med tekom nogo narobe obrača in občuti pritisk ter bolečine. Za nakup športne obutve si morate zato vzeti veliko časa in vanjo vložiti daljši razmislek. Za pomoč pa lahko vsekakor prosite tudi prodajalce v športnih trgovinah, ki se navadno na tek in športne copate bolje spoznajo. To pa ne pomeni, da boste za ustrezno obutev porabili manjše bogastvo. Kvalitetni tekaški čevlji nas lahko stanejo tudi med 70€ in 100€.
> Preberite tudi: OSEBNI TRENER: CENA (HUJŠANJE / PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE)
3. Pred začetkom teka je potrebno ogrevanje
Ogrevanje pred tekom je koristno, saj razširi žile in tako zagotavlja boljši dotok kisika do vaših mišic. Prav tako se mišice z ogrevanjem segrejejo in postanejo bolj fleksibilne. Z ogrevanjem pa na večje napore pripravimo tudi naše srce in zanj zmanjšamo napor in stres. Paziti morate, da vaše mišice pravilno ogrejete. Veliko ljudi pred tekom naredi nekaj razteznih vaj, ki pa lahko naredijo več škode kot koristi in tek le dodatno otežijo. Pred tekom lahko tako naredite nekaj počepov, izpadnih korakov ali pa poskokov. Če se mislite odpraviti na daljši in bolj naporen tek, se nanj lahko pripravite s krajšim počasnih tekom, ki mu postopoma zvišujete tempo. Če se želite odpraviti na krajši in manj naporen tek, pa lahko zadostuje že samo pet minut teka na mestu.
4. Kaj in kdaj jesti preden se odpravite na tek
Preden se odpravite teči, morate poskrbeti, da ima vaše telo dovolj energije. Zato je pred samim treningom potrebno ustrezno napolniti zaloge ogljikovih hidratov v mišicah. Obrok naj vsebuje več enostavnih ogljikovih hidratov, na primer bolj zrelo banano, marelico ali breskev. Dobro je, da zaužijete hrano, ki jo bo vaše telo lažje prebavilo. Ne smete pretiravati s sladkorjem, saj bo ta vašo raven energije hitro dvignil, dvigu energije pa bo hitro sledil njen upad. Priporočljivo je, da zadnji večji obrok pojeste tri ure pred samo vadbo, v zadnje pol ure pred vadbo pa lahko pojeste še kakšno sadje ali energijsko ploščico. Tekati s polnim želodcem vsekakor ni priporočljivo.
Ne smete pozabiti na pijačo. Poskrbeti morate, da vaše telo dnevno dobi zadostno količino vode in zaužitje le te je dobro razporediti skozi celoten dan. Pred tekom lahko spijete kakšen kozarec vode več in tako nekoliko zmanjšate občutek žeje med samim tekom.
5. Vprašajte osebnega trenerja kako pravilno teči
Vsekakor je dobro, da se pred treningom posvetujete s strokovnjakom. Tek z osebnim trenerjem je primeren za vse, ki želijo teči učinkovito in zdravo. Osebni trener vam lahko svetuje kako hitreje napredovati, kako izboljšati tehniko vašega teka, kako povečati vzdržljivost, kako izgubiti kakšen dodaten kilogram ter najpomembneje, kako pravilno teči in se izogniti morebitnim poškodbam.
Trener vas bo povprašal o vaših ciljih, željah in se pozanimal o morebitnih zdravstvenih težavah. Nato bo preveril kakšna je vaša kondicija in na podlagi vaših zmogljivosti sestavil najbolj primeren vadbeni načrt. Izbira osebnega trenerja je prav tako odlična rešitev, če želite meriti vaš napredek in testirati vašo vzdržljivost.
Ker je tek s pravimi napotki in tehnikami veliko bolj učinkovit, lahko najamete naše strokovnjake na Omisli.si, ki bodo poskrbeli, da se boste preobrazili v prave tekače.
PRIPRAVLJENI NAJETI OSEBNEGA TRENERJA?
BREZPLAČNO PRIDOBITE PONUDBE in CENE PREVERJENIH OSEBNIH TRENERJEV (LJUBLJANA, MARIBOR, CELJE, KRANJ, VELENJE, KOPER in drugod po Sloveniji)
