Bliža se poletje in z njim sezona nošenja kratkih rokavov, vi pa niste povsem zadovoljni z obsegom vaših rok ali si jih želite še nekoliko izoblikovati? V tem prispevku sem za vas zbrala vaje za čvrste roke, ki jih lahko izvajate kar doma. Ne odlašajte, rezultati se ne pojavijo sami od sebe!
Vaje za čvrste roke: izteg roke v komolcu
Vajo izvedete tako, da stopala postavite v širino ramen, kolena pa nekoliko upognete. Nagnite se naprej, roke naj bodo ob telesu, komolce dvignite. Iz prvotnega položaja iztegnite roki, zadržite za nekaj sekund, nato pa spet upognite. Zgornji del roke naj bo pri miru.
PRIPRAVLJENI NAJETI OSEBNEGA TRENERJA?
BREZPLAČNO PRIDOBITE PONUDBE in CENE PREVERJENIH OSEBNIH TRENERJEV (LJUBLJANA, MARIBOR, CELJE, KRANJ, VELENJE, KOPER in drugod po Sloveniji)
Vaje za čvrste roke: spust uteži za glavo
Primite uteži in roke iztegnite nad glavo. Utež nato počasi spustite za glavo in sicer malo dlje od pravega kota, za tem pa jih vrnite v prvoten položaj. Pri vaji bodite pozorni, da se komolci ne obračajo navzven. Vajo delajte počasi in previdno.
> Preberite tudi: OSEBNI TRENER: CENA (HUJŠANJE / PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE)
Vaje za čvrste roke: dvig rok od strani
Tudi pri tej vaji postavite stopala v širino ramen. Napnite trebušne mišice. Roke dvignite od strani do pravega kota, jih v tem položaju zadržite nekaj sekund, nato pa jih spustite nazaj ob telo. Bodite pozorni, da med vajo ne premikate bokov.
Vaje za čvrste roke: upogib roke v komolcu
Ta vaja je zelo enostavna, a bodite pozorni, da jo izvajate pravilno. Roke nekoliko odmaknite od telesa. Vse kar je potrebno storiti je, da roke upognete in stegnete nazaj v prvoten položaj. Pozorni bodite, da roke pri vsakem gibu nadzorujete.
Vaje za čvrste roke: vaja ob stolu
S hrbtom se postavite proti stolu in se z dlanmi oprite nanj. Noge iztegnite predse. Iz prvotnega položaja, kjer imate stegnjene roke, telo spustite navzdol do točke, ko bo med zgornjim in spodnjim delom roke kot 90°. Nato se vrnite v prvoten položaj. Pazite, da se s trupom ne odmikate stran od stola. Namesto stola lahko seveda uporabite tudi klop ali kakršno koli trdno oporo.
Preverite tudi: ZDRAVA PREHRANA ZA HUJŠANJE IN DALJŠE ŽIVLJENJE: MIT ALI RESNIČNOST?
Pomembno je, da vaje delate intervalno. Vsako vajo za začetek naredite 20-krat, nato stopnjujte do 30-krat. Med vajami si privoščite minuto ali dve počitka, celoten interval vaj pa naredite 3 do 4-krat. Z utežmi ne pretiravajte, saj lahko ob precenitvi zmožnosti hitro pride do poškodb. V kolikor pa si želite vaše roke izoblikovati s pomočjo osebnega trenerja, se obrnite na omisli.si/trenerja, ki vam bo vodeno pomagal izboljšati vaše rezultate. Želim vam čim boljši napredek!
PRIPRAVLJENI NAJETI OSEBNEGA TRENERJA?
BREZPLAČNO PRIDOBITE PONUDBE in CENE PREVERJENIH OSEBNIH TRENERJEV (LJUBLJANA, MARIBOR, CELJE, KRANJ, VELENJE, KOPER in drugod po Sloveniji)
