Kako pričeti s fitnesom – Nasveti za začetnike
Odločili ste se, da boste naredili nekaj koristnega za sebe in za svoje zdravje. Čestitam! V tem prispevku vam bom razložil vse kar morate vedeti preden prvič vstopite v fitnes center. Kako začeti s fitnesom?
Kazalo >
1. korak do odgovora na vprašanje “Kako začeti s fitnesom”: Zastavite si cilj
Zastavljanje ciljev je zelo pomembno, ker vas bodo motivirali in ohranjali na pravi poti. Pomembno je, da si zastavite male cilje. Ljudje si pogosto želijo preveč nakar so hitro razočarani in odnehajo.
Zastavite si male cilje z katerimi boste dosegli velike.
PRIPRAVLJENI NAJETI OSEBNEGA TRENERJA?
BREZPLAČNO PRIDOBITE PONUDBE in CENE PREVERJENIH OSEBNIH TRENERJEV (LJUBLJANA, MARIBOR, CELJE, KRANJ, VELENJE, KOPER in drugod po Sloveniji)
Vprašajte se kaj želite doseči
Ko se sprašujete kako začeti s fitnesom, najprej pomislite ali ćelite izgubiti kilograme, pridobiti na mišični masi ali pa morda želite ohranjati dobro počutje in zdravje. Treningi med navedenimi odločitvami se bodo zelo razlikovali, zato je najbolje, da se pred treningom posvetujete z osebnim trenerjem.
Na spletni strani omisli.si vam bomo pomagali poiskati pravega osebnega trenerja, ki vam bo pomagal zasnovati trening glede na vaše cilje.
Osebam nad 45 let ali osebam s srčnimi obolenji priporočam, da se pred obiskom fitnesa o tem posvetujete z osebnim zdravnikom.
Prvi obisk fitnesa
Kar boste potrebovali so udobna športna oblačila, športna obutev, brisača ter nekaj vode za med treningom. Pijte veliko vode.
Razdelite si mišične skupine po dnevih, ki jih boste trenirali (pridobivanje mišične mase).
Primer:
- Ponedeljek: prsne mišice, triceps
- Torek: hrbtne mišice, biceps
- Sreda: počitek (ostale športne aktivnosti)
- Četrtek: ramena, trebušne mišice
- Petek: noge
Vaje delajte po serijah z določenim številom ponovitev naprimer:
Počep:
- ogrevalna serija 8 ponovitev
- delovna serija 8 – 12 ponovitev
- delovna serija 8 – 12 ponovitev
- delovna serija 8 – 12 ponovitev
Ne pozabite se ogreti!
Po vsaki seriji si vzemite minuto počitka. Izjemno pomembno je, da delate vaje počasi ter kontrolirano.
> Preberite tudi: OSEBNI TRENER: CENA (HUJŠANJE / PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE)
Zdrava prehrana
Samo s treningi ne boste dosegli svojih ciljev. Spremeniti boste morali tudi vaš jedilnik. Jejte večkrat na dan po malem (vsaj 6 obrokov na dan) ne glede na to ali želite pridobiti mišično maso ali izgubiti odvečno telesno težo.
Vaš osebni trener naj vam svetuje glede prehrane in vam sestavi jedilnik, ki vam bo ustrezal. Na spletu boste našli ogromno receptov za zdravo prehrano.
Počitek
Ravno tako pomemben kot trening je tudi počitek. Mišice potrebujejo počitek za regeneracijo. Z prekomernimi treningi lahko ogrozite delovanje vašega imunskega sistema.
Svetujem vam, da si vzamete vsak drugi dan počitek in trenirajte vsako mišično skupino le enkrat na teden. Tako bodo mišice imele dosti časa za regeneracijo in bodo pripravljene na nove obremenitve.
Med prostimi dnevi se ukvarjajte z različnimi športi in ostanite aktivni.
PRIPRAVLJENI NAJETI OSEBNEGA TRENERJA?
BREZPLAČNO PRIDOBITE PONUDBE in CENE PREVERJENIH OSEBNIH TRENERJEV (LJUBLJANA, MARIBOR, CELJE, KRANJ, VELENJE, KOPER in drugod po Sloveniji)
