Zdrava prehrana – kako se je lotiti?

Znano je, da sta ključ do zdravega življenja prav zdrava prehrana in gibanje. Ker se je zdrave prehrane zaradi hitrega načina življenja nekoliko težje lotiti, vam bomo predstavili nekaj trikov, s katerimi jo boste lažje vpeljali v vaš vsakdan.

Zdrava živia
Zdrava prehrana

1. Zmanjšajte vnos predelane prehrane

Pod predelano prehrano spadajo, na primer, slani prigrizki, gazirane pijače, sladkarije, narezki, hrana v pločevinkah, kosmiči in tako naprej. Skratka, s tovrstno hrano smo obkroženi cel čas in posledično se ji stežka izognemo. Procesirana prehrana ima lahko negativne vplive na našo prebavo, po njenem zaužitju smo bolj utrujeni, počasni, veliko tudi pripomore k višanju telesne teže. Za začetek je dobro, če na embalaži hrane pregledamo seznam sestavin in smo pozorni na umetne dodatke, umetna sladila, rafinirane sladkorje ter rastlinska olja.

Procesirano prehrano lahko nadomestimo z bolj zdravimi različicami. Mlečno čokolado lahko nadomestimo z bogato temno čokolado ali oreščki, slane prigrizke lahko nadomestimo s kakšnimi krekerji, ocvrti krompirček lahko nadomestimo s pečenim.


PRIPRAVLJENI NAJETI OSEBNEGA TRENERJA?

BREZPLAČNO PRIDOBITE PONUDBE in CENE PREVERJENIH OSEBNIH TRENERJEV (LJUBLJANA, MARIBOR, CELJE, KRANJ, VELENJE, KOPER in drugod po Sloveniji)

 

Pridobite ponudbe in cene preverjenih osebnih trenerjev

2. Zaužijte veliko tekočine

Veliko ljudi vsak dan pije le sladke pijače. Raziskave pravijo, da lahko že ena ali dve sladki pijači na dan povečata tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za več kot 25%. Sladke pijače lahko nadomestimo z vodo ali pa z nesladkanim čajem. Eden izmed glavnih nasvetov, ki bi vam jih ponudil nutricionist je ta, da morate paziti, da čez dan zaužijete dovolj tekočine. Priporočljivo je, da človek na dan spije vsaj dva litra vode. Voda ima namreč v našem organizmu številne funkcije. Odpravlja odpadne snovi iz telesa, po krvi in limfnem sistemu celicam in tkivom prinaša hrano in kisik, pomaga telesu pri pravilnem delovanju, omogoča uravnoteženost elektrolitov, daje nam energijo in skrbi za naš zunanji izgled.

> Preberite tudi: OSEBNI TRENER: CENA (HUJŠANJE / PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE)

Priporočljivo je tudi, da dan začnemo z velikim kozarcem vode in tako nadomestimo tekočino izgubljeno med spanjem. Dan lahko začnemo tudi z zelenim smoothijem, s katerim bomo v naše telo vnesli tekočino, vitamine in minerale ter zadostili željo po sladkorju.

Voda
Zaužijte dovolj tekočine

3. Izbira obrokov v družbi

Ker so kosila v družbi prijateljev ali sodelavcev zelo pogosta, moramo biti pazljivi kaj v restavraciji naročimo. Zanimivo je, da svoja naročila velikokrat prilagodimo prvi osebi, ki je naročila jed. Če bo ta oseba naročila skledo solate, potem bodo preostali čutili pritisk, da morajo prav tako naročiti nekaj bolj zdravega. Če bo ta oseba naročila velik krožnik cvrtih lignjev in krompirčka, potem ji bodo ostali sledili z nezdravimi izbirami. Prav tako navadno pojemo več, če smo v veliki družbi. V omenjenih primerih se moramo izogibati občutenemu pritisku in se odločiti za bolj zdravo izbiro.

V primeru, da prijatelje povabimo na večerjo v naš dom, se moramo izogibati nakupovanju nezdravih prigrizkov. Čips, ki smo ga kupili za naše najdražje, velikokrat ostanejo nedotaknjeni in nas na koncu premamijo. Goste lahko pogostimo s kakšnimi zdravimi, doma narejenimi, piškoti in oreščki.

4. Taktike pri prigrizkih

Če stopimo v katero koli trgovino, bodo izdelki strateško pozicionirani. Izdelki bolje prodajanih blagovnih znamk bodo zloženi na policah, ki so v višini naših oči. Te izdelke bo kupec hitreje opazil in jih v naglici prej kupil, kot pa izdelke, ki so skriti na nižjih ali višjih policah. Ta trik lahko uporabite tudi doma. Nezdrave prigrizke lahko skrijemo, zložimo jih lahko za zdrave izdelke, jih pospravimo na visoke police. Tako bomo o teh prigrizkih manj razmišljali in jih posledično manj pojedli.

Ko nismo pozorni na dejstvo, da jemo, navadno pojemo preveč. Raziskava, ki so jo opravili na univerzi Harvard, pravi, da ljudje pojemo 167 kalorij na uro več, če med prehranjevanjem gledamo televizijo. Namesto tega, da k televiziji nesemo celo vrečko ali škatlo prigrizkov, lahko vzamemo iz embalaže le pest in ostalo vrnemo v shrambo.

Zdrava prehrana
Izbirajte pametno

5. Zdrava prehrana ne obstaja brez sadja in zelenjave

Zdrava prehrana vsebuje ogromne količine sadja in zelenjave. Veliko ljudi verjame, da se bodo zaradi uživanja prevelike količine sadja zredili, saj sadje vsebuje ogljikove hidrate. Nutricionisti pravijo, da je dobro poznati razliko med enostavnimi ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v bananah, breskvah in marelicah, ter med ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v štruci belega kruha, piškotih in sladkih kosmičih. Sadje je odlično, saj vsebuje veliko vitaminov in mineralov, zmanjša željo po sladkih prigrizkih in poviša našo raven energije. Vsekakor je veliko bolj zadovoljivo pojesti veliko skledo jagod kot pa majhno pest čipsa.

Vsi poznamo številne pozitivne lastnosti zelenjave. Z njenim rednim uživanjem naše telo napolnimo z železom, vitamini in minerali, magnezijem in tako naprej. Pomaga nam povišati našo raven energije, naš imunski sistem se ojača, naša koža se prečisti. Veliko ljudi trdi, da zelenjave nemara, saj je njen okus »zoprn«. To lahko razrešite z zelenjavno-sadnim smoothijem, kjer bo prevladal sladek okus sadja.

 

V primeru, da razmišljate o spremembi vašega načina življenja na bolje in se želite o zdravi prehrani naučiti še kaj veš, lahko o tem povprašate naše strokovnjake, osebne trenerje in nutricioniste, na omisli.si.


PRIPRAVLJENI NAJETI OSEBNEGA TRENERJA?

BREZPLAČNO PRIDOBITE PONUDBE in CENE PREVERJENIH OSEBNIH TRENERJEV (LJUBLJANA, MARIBOR, CELJE, KRANJ, VELENJE, KOPER in drugod po Sloveniji)

 

Pridobite ponudbe in cene preverjenih osebnih trenerjev

Skupna ocena bralcev
[Skupaj: 0 Povprečje: 0]


VPRAŠAJTE MOJSTRE S PODROČJA


Naša skupnost šteje skupaj s preverjenimi ponudniki storitev preko 60.000 članov >> Vprašajte nas karkoli glede brane tematike v tem članku.

vprašajte mojstra s področja