Nespečnost / motnje spanja (psihoterapija)

Nespečnost so težave pri spanju, ki se lahko kažejo kot nezmožnost uspavanja ali vzdrževanja spanca. Nespečnost se običajno pojavlja vsaj tri noči na teden, spremlja pa jo slabo počutje, izguba energije in slabša zmožnost funkcioniranja podnevi.

Običajno bolniki opisujejo nespečnost kot nezmožnost kvalitetnega spanca, ki ga spremljajo nočne težave (npr. težave pri uspavanju, nenehno prebujanje). Skoraj vedno se posamezniki posledično soočajo tudi z dnevnimi težavami (npr. utrujenost, motnje koncentracije in spomina, čezmerna dnevna zaspanost …).

Oblike nespečnosti: prilagoditvena (akutna, kratkotrajna), psihofiziološka (kronična, primarna), paradoksna (občutek nespečnosti kljub normalnemu spanju), idiopatska (traja že od otroštva, zelo redka), nespečnost zaradi duševne motnje (je simptom duševne bolezni), nepravilna higiena spanja (nespečnost kot posledica slabih spalnih navad), vedenjska nespečnost v otroštvu, nespečnost kot posledica zlorabe alkohola, drog ali zdravil, idr.

Najpogostejša oblika je psihofiziološka ali primarna nespečnost, pri kateri bolniki opisujejo slabo nočno spanje in posledično slabše opravljanje obveznosti čez dan.

Kratkotrajna ali akutna nespečnost ima običajno sprožilec (določen dogodek ali stanje, npr. stres, bolečina, bolezen) in praviloma ne traja dlje kot mesec dni.

Dolgotrajna ali kronična nespečnost traja dlje od enega meseca.

Če imate težave s spanjem vsaj tri noči na teden in potrebujete pol ure ali več, da zaspite, potem imate verjetno težave z nespečnostjo. Več nespečih noči v tednu in daljši čas uspavanja – hujša je oblika nespečnosti. Nespečnost se lahko kaže tudi kot zgodnje jutranje prebujanje (vsaj pol ure pred budilko).

Da. Nespečnost ima kognitivne, čustvene, telesne in vedenjske posledice.

Kognitivne posledice: težave s koncentracijo, odločanjem in spominom, zasanjanost, odkrenljivost.

Čustvene posledice: razdražljivost, čustvena otopelost, pogostejši izbruhi jeze, občutki nemoči, ipd.

Telesne posledice: bolečina v prsnem košu (zlasti pri dihanju), pogosti močnejši glavoboli, oslabljen imunski sistem, motnje v motorični koordinaciji, ipd.

Vedenjske posledice: strah pred večerom, odpor do spanja in vsega, kar povezujemo s spanjem, dnevno dremanje, nagnjenje k poseganju po alkoholu ali pomirjevalih.

Obstajajo različne tehnike, ki se posamezniku pomagajo spopasti z nespečnostjo. Njihova učinkovitost je odvisna od intenzivnosti motenj in tega, ali so motnje posledica duševne bolezni. Kljub temu, da so te metode lahko zelo koristne in uspešne, se je potrebno zavedati, da nekaterih motenj ne bomo mogli odpraviti sami. Če spremenite navade, ki spodbujajo nespečnost in vključite metode za obvladovanje nespečnosti v svoj vsak dan, le-te pa ne dosežejo željenih rezultatov, je potrebno poiskati pomoč strokovnjaka.

Primeri tehnik, ki pomagajo s spopadanjem z nespečnostjo: vsakodnevna telesna dejavnost, izogibanje živilom z veliko vsebnostjo kofeina, alkohola ali nikotina, primerna spalna higiena, vzpostavitev rutine, nadzor nad dražljaji (npr. omejitev umetne svetlobe in hrupa, izogibanje filmom z močno čustveno vsebino tik pred spanjem), izogibanje dremanju in poležavanju čez dan, tehnike kontroliranja in opazovanja dihanja …

Obrnete se lahko na psihologa oz. psihoterapevta, ki vam bo svetoval oz. vas vodil pri premagovanju vsakdanjih stresnih situacij. Z njegovo pomočjo se boste naučili učinkovito spopadati s težavami, tudi ko boste prepuščeni sami sebi. Posledično se bo izboljšala vaša kvaliteta spanca, naučili pa se boste tudi tehnik, ki vam bodo pomagale pri spopadanju z nespečnostjo.

Če ste v hudi stiski se lahko napotite k osebnemu zdravniku, ki vam bo svetoval in vas napotil k specialistu psihiatru ali k specialistu kliničnemu psihologu po psihološko pomoč (svetovanje ali psihoterapijo). Le-tega lahko najdete tudi sami, a boste v tem primeru proces zdravljenja financirali sami.

Iskanje primernega terapevta je lahko zahtevno, saj mora posameznik v zakup vzeti lokacijo, mnogi pa tudi ceno psihoterapij. Na naši spletni strani lahko najdete nekatere preverjene ponudnike željene storitve. Če se boste iskanja lotili sami, bodite pozorni tudi na to, katere vrste psihoterapij posameznik ponuja oz. katera vrsta bi bila najbolj primerna za vas.

Nekateri ponudniki storitve imajo prvo seanso brezplačno, kar vam omogoča, da terapevta spoznate in se posledično lahko odločite, ali je le-ta primeren za vas oz. ali sploh nudi storitev, ki bi vam najbolj pomagala.